你的脊柱由 24 块独立的椎骨组成，每两块之间夹着一个椎间盘，整体由数十条韧带和超过 30 对肌肉共同维持稳定。这个精密系统的设计天生就具备承重、运动与保护神经的三重功能——但也天生就有它的"弱点"：在特定方向的反复负荷下，某些结构会累积损伤。

关键要点

• ·腰椎（L1–L5）承受全身最大的压缩力，是损伤最多发的区域
• ·椎间盘：外层是坚韧的纤维环（annulus fibrosus），内核是含水的髓核（nucleus pulposus）
• ·关节突关节（facet joints）负责引导运动方向，防止过度旋转
• ·椎管内走行脊髓和马尾神经，突出的椎间盘可压迫神经根

📚 来源: McGill, Back Mechanic, Ch.2 / Low Back Disorders, Ch.3