打破7个认知，少走弯路
核心力量差导致腰痛
是核心耐力和协调差，不是最大力量差
腰痛就要卧床休息
保持适度活动是恢复的关键——所有主要指南的一致共识
椎间盘突出了，很严重，要手术
大多数椎间盘突出无需手术，且可以自然愈合
拉伸腰部可以治疗腰痛
拉伸只是暂时刺激感受器，不是真正的治疗——有时甚至有害
做仰卧起坐可以强化核心
仰卧起坐给腰椎施加巨大压缩力，是 McGill 明确反对的动作
只要保持"完美姿势"就不会腰痛
任何静止姿势保持过久都会造成问题——"最好的姿势是下一个姿势"
拍了 MRI/CT 才能知道腰痛原因
影像学检查结果与疼痛程度的相关性很差；90% 的腰痛通过临床评估就可以指导治疗
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日常动作修正