坐姿

没有完美坐姿，30分钟必须换

弯腰

髋铰链，别用弯膝直背

起床

侧卧推起，晨起30分钟勿弯腰

站姿

从脚底向上自然对齐

行走

摆臂+骨盆带动步行

睡姿

侧卧夹枕，仰卧膝下垫枕